五月课表
大王风游泳健身 2019-04-09 12:56:00
又到了一整个朋友圈都在打卡减肥的季节
夏天将至，大家都瘦身成功了吗？
其实细数长期以来我们减肥的障碍
也不多，大概就是
酸辣粉烤鸡翅榴莲酥上校鸡块烤鱿鱼三鲜煮馍蒸鸡蛋糕干煸蘑菇鱼香肉丝生煎包提拉米苏费列罗草莓圣代牛肉面肉夹馍炒肝麦乐鸡红烧排骨鸭脖土豆烧牛肉鱼丸炒拉条子大白兔奶糖驴肉火烧鸡米花酸菜鱼皮蛋瘦肉粥冰糖葫芦糖炒栗子豌豆黄烤红薯麻婆豆腐老北京鸡肉卷黑森林蛋糕虾饺鲫鱼豆腐汤 嗯 就这些了
人生的矛盾在于
拥有一颗减肥的心
奈何一张吃货的嘴
这人间不值得，但
凤爪排骨猪肚牛肉丸牛百叶牛肚牛筋腐皮卷牛仔骨虾饺干蒸烧卖带子饺牛肉干蒸叉烧包奶黄包流沙包莲蓉包马拉糕千层糕 糯米鸡牛肉肠鲜虾肠叉烧肠粉鱼片粥滑鸡粥及第粥蛋瘦肉粥煎饺咸水饺芋角煎马蹄糕煎芋丝糕炸春卷炸云吞煎年糕煎萝卜糕咸煎饼牛脷酥干炒牛河上汤牛腩面 生炒糯米饭。
值得
五月就要来了
试想一下
各种露腰露腿露肩的衣服在向你招手
而你只能捏着身上的三层脂肪
重温冬日里的温存不离不弃
那画面……
多么感（xin）天（suan）动（qi）地（liang）
嗯，小编上操课去了！
五月课表
⚠️⚠️⚠️：
5月1日－劳动节，大王风健身各店面闭店一天哦。
今天小编要安利大家一个最经济舒服的减肥方法：提高自身的新陈代谢。除了运动之外，还有很多提高新陈代谢的小方法，一起来了解一下吧！
1.不要狂减热量的摄入
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人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入200大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。
2.早餐一定要吃
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早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平，帮助你更好的消耗热量。
3. 多吃蛋白质食物
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摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。我们应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为1.2克-2克。
4. 增加进食次数
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每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。
5. 学会吃碳水化合物
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补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
6. 戒酒
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拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。
7. 进行力量训练
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力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。
8. 常吃海鱼
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经常吃鱼的人，能降低体内肥胖荷尔蒙水平，这对降脂减肥十分有益，荷尔蒙水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。
9. 补充铁质和维生素等
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铁质对于健身十分重要，如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。
PS：虽然，每一种小方法都不能大幅度的提高新陈代谢，但当所有的都叠加起来，热量消耗的效果就会比较明显！提高新陈代谢是最经济舒服的减肥方法，你GET了吗？
【大王风21天健身蜕变训练营】
第十三期5月10激情开营
限额30人，现火热报名中
上课地址
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大王风莱美店
荆门市象山一路28号工贸家电3F大王风莱美国际健身中心（金象广场对面）
大王风天鹅店
3号大王风游泳健身工厂（天鹅广场仁爱医院旁）
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