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高血压的罪魁祸首不是盐,而是它!不忌口就如同天天吃砒霜!

妙手教做菜 2019-06-12 07:00:48


厨师:图小步


巧手教钩花
钩一针妙手生花,织一物美好生活。



铛铛铛铛,图小步又来了

是不是很期待,必须要说是

这次要呈现的,是饮食常识~

从做到吃,绝对是一种享受



菜品的炖法有很多

我说的不只是味道

还有制作的方式和健康

它会让日常的生活变的有趣

也让劳累一天的家人眼前一亮

快速的恢复元气


“钠”从哪里来?


除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。


我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。



除了食盐之外,纳含量高的食物还有:


腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。

番茄干:100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。

发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。

料包:一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。




能够有效降血压的五种食物



 ▼ 绞  股  蓝  


“北有长白参,南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时,绞股蓝没有副作用,可以长期坚持喝。



 ▼ 山    楂  


山楂能增强心肌的收缩力,增加血液的输出量,降低心肌耗氧量,能有效预防心绞痛。



 ▼ 玉  米  须  


玉米须晾干后制成茶饮,不但可以利尿、止血、止泻的功效,还有很好的降低血压的功效。



 ▼ 苦    荞  


苦荞营养非常丰富,含有大量的维生素,其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。



降压小妙招

1
多运动,减体重

如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10~20毫米汞柱。


2
少吃盐

保持每天少吃盐在6克以下,血压可降5~6毫米汞柱;



吸一支烟,血压持续升高15〜30分钟


吸1支香烟后,我们的心率平均每分钟会增加5~20次,收缩压上升10~25mmHg。而吸2支烟,10分钟后,由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,会使心跳更快,收缩压和舒张压都会升高。


很多人的高血压,都是熬夜熬出来的


如果晚上睡眠不好,夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息,甚至因为失眠引发焦虑,进而造成血压上升,容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害,可不是第二天白天补觉就能补回来的。


心理压力增大,血管压力也会骤增


工作压力比较大、精神比较紧张的情况下,身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质,这种化学物质能引起血管收缩,血管收缩就造成排血时阻力加大,而阻力加大,就会引起血压升高。



三款降压粥


 ▼ 芹  菜  粥  


芹菜是蔬菜中的降压明星,它含有酸性的降压成分,有平肝降压的功效。



 ▼ 菊  花  粥  


菊花可以养肝血、清肝热、降血压,所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者,可以多喝点菊花粥。



 ▼ 银  耳  粥  


银耳可以滋阴生津、益气降压,适合各种类型的高血压患者食用。



三款降压茶


 ▼ 玉 米 须 茶  


中药里,玉米须又称“龙须”,具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候,可以取出玉米上的玉米须,加少许冰糖一起煮即可。



 ▼ 莲 子 心 茶  


莲子心是莲子中间青绿色的胚芽,它的味道非常苦,但是却具有极好的降压去脂之效。



 ▼ 山  楂  茶  


现代医学认为,山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。



今天小步带来高血压常识

肯定让你喜欢

只要开始动手制作

结果一定不会失望哒~~


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